Insomnies, décalage horaire, difficultés d’endormissement…. Comment (enfin) bien dormir ?
Vous êtes souvent fatigué(e) ? Vous vous réveillez la nuit ? Pas de panique. On vous livre nos meilleures astuces pour (re)trouver un sommeil réparateur !
Je mets très longtemps à m’endormir le soir, du coup je suis épuisé(e) le matin, quelles sont les astuces pour trouver le sommeil plus facilement ?
Les difficultés rencontrées pour s’endormir peuvent avoir différentes origines : la lumière bleue, le stress et l’anxiété, le sport avant de dormir…
Voici de bonnes habitudes qui vous aideront à vous endormir :
- Respectez des horaires fixes : Dînez au moins deux heures avant d’aller dormir, idem pour le sport.
- Ayez un rythme régulier. Couchez-vous et surtout réveillez-vous aux mêmes heures chaque jour de la semaine.
- Limitez les lumières bleues. Essayez d’arrêter les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher si ce n’est plus tôt.
- Écoutez-vous ! Dès que vous commencez à bailler, alors c’est le moment d’aller vous coucher. Inutile de lutter !
- Vous pouvez également choisir des aliments qui favorisent le sommeil tels que : Les glucides lents : le riz, les pâtes, les pommes de terre… Les aliments riches en Omega 3 : les végétaux ou poissons gras Les aliments riches en tryptophane, précurseur de la mélatonine :comme le lait, les œufs, le fromage
- Utilisez des remèdes naturels grâce à : Des infusions « spécial sommeil » pour vous détendre Des compléments alimentaires contenant de la mélatonine, l’hormone du sommeil !
Je me réveille souvent la nuit, pourquoi et comment y remédier ?
De nombreuses choses peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Par exemple, un repas trop gras, un évènement stressant à venir, la température de votre chambre…
Afin d’y remédier, vous pouvez :
- Pratiquer une activité physique régulière (l’idéal c’est 3 fois par semaine, entre 30 minutes et 1 heure)
- Vous créer un environnement calme, agréable, propice au sommeil.
- Prendre des compléments alimentaires à base de valériane, afin de favoriser un état de bien-être et de contribuer à un sommeil serein.
- Vous réveiller, si possible, tous les jours à la même heure.
- Faire des exercices de méditation afin de gérer votre stress et vous apaiser.
- Opter aussi pour un bon matelas !
- Si malgré une meilleure hygiène de sommeil vous souffrez toujours de réveils nocturnes, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.
J’ai du mal à dormir... Les somnifères, bonne ou mauvaise idée ?
Les somnifères peuvent être en effet une solution temporaire pour vous aider à dormir si vous souffrez de troubles du sommeil. Malheureusement, bien que ces médicaments soient efficaces, ils peuvent rapidement créer une accoutumance. Il faut donc être très vigilant lors de leur consommation, et surtout demander l’avis d’un professionnel de santé (médecin, pharmacien.)
Vous pouvez aussi choisir de faire une cure de compléments alimentaires naturels :
- Il s’agit d’une solution rapide et efficace.
- Sous la forme de cure, les compléments alimentaires peuvent vous aider à voir si vous avez toujours besoin d’un aide pour dormir ou si vous avez retrouvé un cycle de sommeil naturel.
- Si vos troubles sont liés à des périodes spécifiques de votre vie, les compléments alimentaires pourront vous aider à passer cette épreuve avec plus de sérénité. Il ne faut surtout pas hésiter à demander conseil à votre médecin traitant afin de choisir le complément alimentaire qui saura répondre à vos besoins.
Faire la sieste empêche-t-il de bien dormir la nuit ?
Non, dès lors qu’on respecte certaines règles ! Chez l'adulte, la durée de la sieste ne doit pas excéder une trentaine de minutes, et celle-ci doit avoir lieu en début d’après-midi afin d'éviter une insomnie la nuit suivante.
La sieste est reconnue pour avoir de nombreux effets positifs sur la santé tels que :
- Une amélioration de votre vigilance : attention, concentration, humeur…
- Une diminution du niveau d’hormones liées au stress.
- Une amélioration de la récupération musculaire.
Comment bien récupérer du décalage horaire ?
Différentes astuces peuvent vous permettre de vous remettre du décalage horaire :
- Vous pouvez dans un premier temps faire plusieurs siestes courtes. L’objectif étant d’accumuler les temps de repos pour mieux récupérer.
- Il est également important de couper vos écrans 2 heures avant d’aller vous coucher et de dormir dans une obscurité totale.
- L’exposition à la lumière lors de votre réveil et tout au long de la journée vous aidera à reprendre un bon rythme !
- Enfin la consommation de mélatonine sur une courte période pourra vous aider à retrouver votre cycle de sommeil habituel.
Combien d’heures doit-on vraiment dormir la nuit ?
Le temps de sommeil par nuit varie en fonction de la période de votre vie. Par exemple un adolescent aura besoin de dormir plus longtemps qu’un adulte. Le temps de sommeil idéal pour un adulte se situe entre 8 et 9 heures par nuit !
Si vous avez l’habitude de dormir moins et que vous vous sentez fatigué(e) dans la journée, n’hésitez pas à faire des siestes pour récupérer. Votre corps, votre esprit et vos proches vous en seront reconnaissants.
Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, nous vous conseillons d’essayer la médecine douce pour vous venir en aide. Les infusions ou encore les cures de compléments alimentaires peuvent être aussi très bénéfiques.
6 astuces pour gérer une insomnie
- Dormez dans l’obscurité totale
- Pour un sommeil de qualité, n’ayez ni trop chaud, ni trop froid ! (Idéalement la chambre doit être à 19 degrés)
- N’hésitez pas à mettre des bouchons d’oreilles pour ne pas être dérangé(e) par les bruits autour de vous ou les charmants ronflements de la personne qui est à vos côtés.
- Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, pensez à des choses qui vous font du bien…plutôt que de focaliser sur des pensées qui vous stressent. •
- Faites des exercices de relaxation ou respirez profondément pour vous ré-endormir plus sereinement.
- Lisez quelques pages d’un livre pour vous évader et ne pas rester dans un climat de stress…et tentez de vous rendormir.
