Pourquoi le zinc est bon pour les cheveux ?

Les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments sont indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire et du système digestif, ils participent aussi à la beauté de la peau et des cheveux. Le zinc n’est pas une vitamine, il s’agit d’un oligo-élément essentiel à notre corps. Il possède de nombreux bienfaits pour les cheveux, il prévient leur chute (alopécie) et favorise leur croissance.

Découvrez dans quels aliments le trouver pour conserver une chevelure saine et une bonne densité capillaire. Les compléments alimentaires permettent de compléter les apports en Zinc dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Privilégiez un complément alimentaire cheveux riche en zinc, sous forme de gélules ou de gummies.

Un complément alimentaire au zinc pour des cheveux en pleine santé

Le Zinc contribue au maintien de cheveux normaux, renforce la fibre capillaire et stimule la croissance des cheveux grâce à une meilleure irrigation du cuir chevelu.

Parce qu’il intervient dans la synthèse de la kératine et du collagène, deux protéines qui constituent la fibre capillaire, le zinc aide à lutter contre l’apparition des signes de l’âge : affinement, cheveux blancs, perte de volume, chute de cheveux…

Souvent, le zinc est proposé sous forme de complexe pour la beauté et la santé des cheveux. Il est alors associé à des vitamines comme la biotine (vitamine B8) ou la vitamine B6, au sélénium, au fer pour renforcer son action sur le cuir chevelu et les cheveux.

Gummies ou gélules, les compléments alimentaires contenant du zinc adoptent différentes présentations pour s’adapter à vos habitudes de consommation. Envisagez une cure au printemps ou à l’automne pour échapper à la chute saisonnière et retrouver une chevelure en pleine santé ! Avec un bon apport en zinc, le cheveu est plus résistant, plus souple, plus brillant.

Le zinc, un oligo-élément aux multiples bienfaits

Le zinc est un oligo-élément ou minéral présent en petite quantité dans le corps, au même titre que le fer, le manganèse, le molybdène, le cuivre ou le sélénium. On le retrouve dans les muscles, les os, la peau ainsi que les organes comme le foie ou le pancréas. Le zinc est apporté par l’alimentation puisque l’organisme ne peut pas le fabriquer.

Le zinc joue un rôle essentiel, car il intervient dans plusieurs réactions enzymatiques :

Il favorise le bon fonctionnement du système immunitaire
Il possède des propriétés antioxydantes et aide à protéger les cellules du stress oxydatif
Il contribue à l’équilibre acido-basique de l’organisme
Il participe à la réplication de l’ADN et à la synthèse des protéines, d’où son action sur la cicatrisation et le renouvellement des cellules
Il joue un rôle dans le développement du fœtus durant la grossesse et il est important pour la croissance
Il contribue au maintien de la qualité de la peau, des cheveux et des ongles
Il intervient dans la vision, le goût et l’odorat

Au-delà de ses bienfaits sur les cheveux, le zinc est par conséquent indispensable à notre santé.

Quels sont les signes d’un déficit ou d’une carence en zinc ?

La carence en zinc est assez rare, mais elle peut survenir dans le cadre d’une alimentation déséquilibrée ou à certains moments de la vie : phase de croissance chez l’enfant, grossesse, anorexie, dénutrition (chez les personnes âgées), maladie céliaque…

Les effets d’un déficit en zinc varient selon les individus. On peut observer une chute des cheveux (alopécie ou calvitie), des ongles cassants, un retard de croissance chez l’enfant, une cicatrisation plus lente, des problèmes de peau (acné, eczéma, psoriasis), des troubles sexuels ou une infertilité chez les hommes… Consultez votre médecin pour vérifier votre taux sanguin de zinc, il pourra décider de corriger une éventuelle carence.

Dans quels aliments trouve-t-on du zinc ?

Une alimentation saine et variée permet généralement un apport suffisant en zinc. En effet, le zinc se trouve dans de nombreux aliments :

Les fruits de mer et notamment les huîtres (elles sont certainement l’aliment le plus riche en zinc avec une teneur de 25 mg aux 100 g)
Les abats (foie de veau)
La viande (rouge ou blanche)
Le fromage
Les fruits à coque (amandes, noisettes, noix)
Les œufs
Les céréales non raffinées
Les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiche

Les vitamines du groupe B favorisent l’absorption du zinc. À l’inverse, l’alcool, la caféine et le stress limitent l’action bénéfique du zinc sur l’organisme.

Pourquoi prendre du zinc sous forme de complément alimentaire ?

L’apport optimal en zinc varie selon le sexe et l’âge. Les hommes ont des besoins supérieurs à ceux des femmes. L’apport en zinc doit être augmenté entre l’enfance et l’âge adulte, ainsi que chez la femme enceinte ou allaitante.

L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) avance les chiffres suivants (RNP – référence nutritionnelle pour la population) :

De 9,4 à 14 mg pour les hommes adultes
De 7,5 à 11 mg pour les femmes adultes

Lorsque l’alimentation ne suffit pas ou si les produits riches en zinc ne vous séduisent pas, un complémentaire alimentaire au zinc est recommandé.

Notez qu’une trop forte consommation de zinc peut entraîner des effets secondaires : des troubles digestifs, des difficultés à marcher ou à parler et des tremblements. Un excès de zinc diminue aussi l’absorption du cuivre.