Quel aliment booste le bronzage ?
Les aliments qui favorisent le bronzage
Pour préparer la peau au soleil ou afficher une bonne mine toute l’année, rien de tel qu’une alimentation riche en carotène et en vitamines. Fruits, légumes, huile végétale, découvrez quels aliments apportent les nutriments nécessaires obtenir un joli teint hâlé tout en préservant la beauté de votre peau.
Prendre un complément alimentaire pour le bronzage peut aussi être une aide précieuse pour obtenir des résultats rapides, que vous cherchiez à préparer votre peau avant l’exposition solaire ou que vous souhaitiez un effet autobronzant.
Qu'est-ce que le bronzage et quels sont ses alliés ?
Le mécanisme du bronzage est une réaction de la peau qui se défend face à l’agression du soleil. Sa réponse ? Produire de la mélanine, un pigment foncé qui filtre les rayons solaires et limite ainsi les brûlures.
Notez aussi que les rayons UV entraînent également une surproduction de radicaux libres qui dégradent les cellules via le phénomène de stress oxydatif. Le risque ? Une accélération du vieillissement cutané.
L’alimentation a un rôle à jouer pour limiter les effets néfastes de l’exposition solaire, elle peut notamment :
- Stimuler la production de mélanine grâce aux caroténoïdes, comme le célèbre bêta-carotène, l’alpha-carotène ou le lycopène, ou grâce au cuivre, un oligo-élément.
- Protéger la peau en neutralisant les radicaux libres grâce à des micronutriments antioxydants : les vitamines (vitamine E notamment), les oligoéléments (zinc, cuivre, sélénium…), les caroténoïdes (dont la lutéine), les polyphénols…
L’eau est tout aussi essentielle, car elle permet de maintenir l’hydratation de la peau, que vous la buviez ou que vous la trouviez dans les aliments qui en contiennent, comme les fruits et les légumes.
Toutefois, l’alimentation à elle seule ne suffit pas. Avant de vous exposer au soleil, appliquez généreusement un écran solaire pour protéger votre peau des UV et utilisez des vêtements couvrants aux heures les plus à risque : entre 12 h et 16 h, les UV sont à leur intensité maximale.
Quels aliments consommer pour mieux bronzer ?
Les légumes et les fruits
La carotte est certainement le légume le plus cité quand on évoque les aliments qui permettent de mieux bronzer. Outre sa teneur en eau, sa couleur orange trahit la présence de bêta-carotène qui joue un rôle essentiel dans la synthèse de la vitamine A.
À l’instar de la carotte, le potiron, le poivron et la patate douce sont riches en bêta-carotène. Malgré leur couleur verte, les épinards contiennent aussi des caroténoïdes, tout comme la laitue ou le brocoli.
La tomate, elle, se classe dans la catégorie des fruits, quand bien même on la cuisine comme un légume. La tomate est intéressante pour le bronzage, car elle est riche en bêta-carotène et en lycopène, un pigment qui se révèle être l’un des meilleurs antioxydants pour protéger la peau des UV.
Au rayon fruits, la pêche, l’abricot, la cerise, la pastèque, le melon, la mangue, la goyave contiennent une grande quantité de caroténoïdes. Ces fruits, en plus d’être agréables à déguster, sont une source de vitamine A indispensable dans un régime pour bronzer efficacement. Lorsqu’ils ne sont pas de saison, misez sur leur forme séchée : l’abricot sec est particulièrement riche en bêta-carotène.
Les graines et les fruits à coque
Les graines et les fruits à coque sont une excellente source de vitamine E et de cuivre, des antioxydants qui permettent d’obtenir une peau bronzée tout en la protégeant du vieillissement prématuré.
N’hésitez pas à ajouter des noisettes, des noix, des graines de sésame ou des graines de courge dans vos salades.
Les poissons gras et les crevettes
Les poissons gras comme la sardine, le maquereau, le thon ou le saumon contiennent des acides gras oméga 3 et des vitamines qui permettent de booster le bronzage.
Les crevettes, quant à elles, apportent des oligoéléments comme le sélénium qui protège les cellules du stress oxydatif, limitant ainsi les coups de soleil et le vieillissement cutané.
Les huiles végétales
Parce qu’elles sont riches en vitamine E, les huiles végétales protègent des radicaux libres et permettent d’unifier le bronzage. Huile de tournesol, de noix ou de sésame, variez les origines. Avantage ultime, les huiles végétales préservent la souplesse de votre peau.
Continuez cependant à respecter les conseils des dermatologues. La consommation de ces aliments ne vous dispense pas d’appliquer une crème solaire avec un indice adapté à votre phototype lorsque vous êtes au soleil.
Quel complément alimentaire pour un bronzage lumineux ?
Il existe deux types de compléments alimentaires pour obtenir un joli hâle, avec ou sans soleil. Ils se présentent généralement sous la forme de gélules ou de gummies. Vous pouvez ainsi choisir :
Un complément alimentaire destinée à préparer, activer et prolonger le bronzage. Il se prend avant, pendant et après l’exposition solaire pour obtenir plus vite et conserver plus longtemps un teint hâlé et lumineux.
Un complément alimentaire autobronzant pour favoriser une pigmentation naturelle de la peau et obtenir un teint doré, même sans soleil.
